Моделирование 6.3. Мои практики досуга
Ознакомьтесь с примерами заполнения таблицы о практиках досуга на разных временных промежутках. Добавляя новые строки в конце таблицы с примерами, выпишите свои текущие и будущие практики досуга на разных временных промежутках, оцените их систематичность исполнения, а также проведите анализ и сформулируйте гипотезы на будущее.
Прогресс систематичности определяется субъективно: чем выше цифра, тем лучше у вас поставлена практика. Вы можете выбирать 5-балльную, 10-балльную или любую другую шкалу оценки. В колонку «Анализ на определенную дату и гипотезу» вписывайте свои заметки по мере необходимости, например, раз в месяц или квартал во время сессии стратегирования.
Ознакомьтесь с примером заполнения таблицы и добавьте в конце таблицы свои практики досуга на разных временных промежутках. Чем выше цифра в прогрессе систематичности, тем лучше у вас поставлена практика.
| Временной промежуток | Практики | Прогресс систематичности | Анализ на определенную дату и гипотезы |
|---|---|---|---|
| Часы | Перерыв между помидорками | 4 | На 01.01.24 начал реже пропускать. На 01.03.24. Уже получается, но иногда забываю |
| Часы | Просмотр оповещений на смартфоне только в перерывах между помидорками | 1 | На 01.01.24 Практика еще не поставлена, только обратил на нее внимание |
| День | Прогулка | 4 | На 16.02.24 Гуляю каждый день в парке у дома |
| День | Практика ничегонеделания | 3 | На 23.02.24 Стараюсь использовать каждый день, потому что часто не могу себя усадить за рабочий стол. Но в будущем, надеюсь, перевести практику на недельный временной промежуток |
| День | Отслеживание здоровья по гаджетам, в т.ч. сон | 5 | На 01.01.24. Только приступаю отслеживать. На 01.04.24 Отслеживаю сон и спорт на автомате |
| День | Утренняя зарядка: отжимания | 3 | На 01.02.24 Почти получается каждый день, но иногда сложно. Надо подумать письмом в чем проблема. Нужна гипотеза |
| День | Сон | 4 | На 01.01.24 Решил обратить внимание на время отхода ко сну. На 01.02.24 Начал стабильно ложиться в 22:00, хотя не сразу засыпаю. |
| День | Дневной сон | 2 | 01.03.24 Сплю по необходимости, чаще использую практику ничегонеделания |
| Неделя | Кино, театры | 3 | На 01.03.24 Иногда пропускаю. Наверное, это практика у меня месячная. Присмотрюсь еще. |
| Неделя | Путешествия локальные | 5 | На 01.03.24 Каждую неделю куда-то выезжаем на автомате. |
| Неделя | Просмотр сериалов | 4 | На 24.02.24 Смог перенести эту практику из ежедневной в недельную. |
| Неделя | Плавание | 3 | На 02.04.24 Стало долго ездить до бассейна (((. |
| Неделя | Танцы (социальная) | 1 | На 01.04.24 Присматриваюсь пока |
| Неделя | Футбол (социальная) | 2 | На 01.01.24 Заканчиваю играть, болят колени. |
| Неделя | Групповой семейный созвон (социальная) | 5 | На 01.02.24 Пропитал и приучил всех к определенному времени. На 24.03.24 Очень рад, что выступил как директор по развитию. |
| Неделя | Чтение художественной литературы | 5 | На 01.01.24 Вообще не было проблем сколько себя помню |
| Месяц-квартал | Выставки, в т.ч. международные | 3 | ... |
| Месяц-квартал | Дальние кругозорные путешествия | 5 | ... |
| Месяц-квартал | Ролики и трюки на роликовых коньках | 2 | На 01.01.24 Записал на будущее, но не уверен. |
| Год | Горные лыжи | 5 | ... |
| Год | Санаторно-курортное лечение | 5 | ... |
| Год | Анализы и Check up здоровья | 3 | ... |
| Год | Корпоративный праздник (социальная) | 1 | ... |
| Год | Беговые лыжи | 1 | ... |
| Жизнь | Сходить в кругосветку | 0 | Мечта детства |
| Жизнь | Слетать в космос | 0 | А может и на другие планеты? |